你是否经常为别人的情绪或问题焦虑，觉得自己有责任去解决？比如同事的抱怨、家人的烦恼，甚至伴侣该做的决定。这背后是一种“过度负责”模式，它让你身心俱疲，边界模糊。 核心痛点在于混淆了“关心”与“负责”。过度负责者常认为：“如果我不做/不帮，事情就会变糟，那都是我的错。”这种信念让你背负了不属于你的重量。 知识点：阿德勒心理学提出“课题分离”——区分“谁的课题”。判断标准很简单：这件事的直接后果由谁承担？ 例如，孩子写作业的后果由他承担，这是他的课题。你因他不写作业而焦虑，这是你的课题。 行动指南： 1. 练习“提问式回应”：当他人诉苦时，不说“你应该…”，而问“你打算怎么处理呢？”或“你需要我提供建议，还是只是倾听？”这能将责任交还对方。 2. 设置“行动前自问”：在介入前问自己：“这是必须由我来做吗？如果我不做，最坏的结果是什么？这个结果真的该由我负责吗？” 3. 从小事开始“放手”：选择一件你一直代劳但本属他人的小事（如提醒家人带伞），本周刻意不再提醒。观察结果，你会发现世界并未崩塌。 健康的关爱，是支持他人面对自己的课题，而非替他承担。
