1. 学会直接说“不”：遇到不想做的事，不用找复杂借口，简单一句“我不方便”就够，别硬撑着答应。 2. 优先满足自己的需求：点餐选自己爱吃的，周末安排想做的事，别总先考虑别人的喜好再委屈自己。 3. 远离消耗你的人：如果有人总让你觉得压抑、不舒服，减少和他们的来往，不用逼自己维持表面的和谐。 4. 不纠结“别人怎么看”：你的生活是自己过的，不用为了迎合他人的期待，去做不喜欢的选择。 5. 给自己“情绪出口”：心里不舒服时，别憋着，找朋友吐槽、写日记，或者哭一场，释放出来才不委屈。 6. 拒绝过度内耗：别总怪自己“做得不够好”，很多事不是你的问题，别拿别人的错惩罚自己。 7. 给自己留独处时间：不用强迫自己参与所有社交，留一点时间做喜欢的事，哪怕只是发呆、追剧。 8. 正视自己的感受：别再说“我没事”，承认自己的委屈、生气或难过，你的情绪值得被看见。 9. 不勉强自己“大度”：被冒犯时不用逼着自己原谅，不想原谅就不原谅，你的感受比“体面”更重要。 10. 定期清理“烂事”：放下过去的不愉快，别反复回想让你委屈的人和事，及时翻篇才能轻装前行。
