降低做事启动门槛的核心，是拆解任务到“无需犹豫就能开始”的程度，消除“这件事好难”的畏难心理，具体可按以下方法执行。
1. 任务“微缩化”：把原任务砍到最小粒度，比如“写一篇文章”改成“写3句话的开头”，“健身1小时”改成“穿上运动鞋站5分钟”。微缩后的任务几乎没有阻力，大脑不会因压力产生逃避。
2. 准备“前置化”：提前把所需物品或环境准备好，比如睡前把瑜伽垫铺在床边，早上想读书就把书翻开放在桌上。减少“找东西、调环境”的步骤，能直接提升启动概率。
3. 心态“无责化”：给自己定“允许失败”的规则，比如“今天只学5分钟，学不完也没关系”。放弃“必须做到完美”的执念，消除“做不好就白费”的心理负担。
4. 奖励“即时化”：完成微任务后立刻给小奖励，比如喝一口喜欢的饮料、听一首短歌。用即时反馈强化“开始=有好处”的关联，让大脑更愿意主动启动。
5. 时间“碎片化”：拒绝“必须腾出大块时间”的想法，利用碎片时间启动，比如等车时背1个单词，午休时做2个拉伸动作。小块时间的行动，更容易积累成长期习惯。
