什么是内耗？ 内耗是心理能量的自我损耗。表现为：想太多、做太少、身心俱疲。 三大核心表现 1. 思维内耗：过度思考、完美主义、灾难化想象 2. 情绪内耗：持续焦虑、自我怀疑、情绪低落 3. 行为内耗：拖延逃避、行动力低、社交回避 立即见效的三大工具 一、5-4-3-2-1接地法 陷入思维漩涡时，立即说出： • 5个看到的东西 • 4个听到的声音 • 3个触摸到的东西 • 2个闻到的气味 • 1个尝到的味道 二、5分钟启动法则 对抗拖延时告诉自己：“只做5分钟”，启动后常能继续。 三、三问认知检验 当负面想法出现，快速自问： 1. 支持证据是什么？ 2. 反对证据是什么？ 3. 更平衡的想法是什么？ 每日防耗习惯 • 晨间：起床30分钟不碰手机，写3个优先事项 • 晚间：记录当天3件好事+1个感恩事项 • 每周：检查计划完成度，必须安排休息时间 关键认知转变 从“必须完美”到“先完成再完美” 从“我不能错”到“犯错是学习机会” 从“别人怎么看我”到“我需要什么” 内耗不是性格缺陷，而是可调整的心理习惯。每天练习这些方法，逐步减少自我消耗，将能量用于真正重要的事。
