判断自身是否存在执迷情绪，核心是对照注意力状态、行为模式、情绪反馈三个维度，观察是否出现持续性的“过度聚焦”与“自我消耗”，以下是具体可落地的判断标准：
1. 注意力维度：是否陷入“单一聚焦”的思维怪圈
当某个人、某件事或某个结果，占据了你超过70%的空闲思绪，且这种思考没有实际意义，就需要警惕。比如反复回想和他人的争执细节、不断复盘某一次失败的场景、脑补未发生的糟糕结局，即便知道“想了也没用”，却依然无法停止。同时，你的注意力会变得狭窄，对身边的其他人和事提不起兴趣，哪怕是曾经喜欢的爱好，也难以让你投入。
2. 行为维度：是否出现“重复无效”的强迫性行为
执迷情绪会驱动你做出反复且无意义的行为。比如频繁翻看某个人的社交动态、一遍又一遍修改一份已经合格的方案、过度询问他人对同一件事的看法，却从不采纳建议；或是为了达成某个执念，忽略自身的底线和需求，比如牺牲健康熬夜、放下重要的工作去迎合他人。这些行为的核心是“求心安”而非“解决问题”，且只会让你陷入更深的内耗。
3. 情绪维度：是否因“未达预期”产生强烈的负面反馈
当事情的走向不符合你的执念时，你会出现持续性的负面情绪，比如焦虑、烦躁、自我否定，甚至迁怒于他人；而当事情出现一丝符合预期的迹象时，又会立刻陷入过度兴奋，情绪像坐过山车一样波动。更关键的是，这种情绪会影响你的正常生活，比如导致失眠、食欲下降、工作学习效率降低，且这种状态持续超过一周，无法自行缓解。
4. 时间维度：是否存在“跨周期”的无法释怀
正常的在意会随着时间淡化，而执迷情绪具有持续性。比如一件事过去很久，你依然会时不时想起，每次想起都会产生强烈的情绪波动；或是一个目标已经明确无法实现，你却依然不肯放弃，抱着“万一”的幻想，迟迟不肯向前看。
