很多人倾诉时会说：“因为他忽略我，我才难过”“因为工作出错，我才焦虑”。但心理学中的 ABC 理论告诉我们：决定情绪（C）的不是事件本身（A），而是你对事件的认知和解读（B）。
同样是 “被朋友延迟回复消息”，有人会想 “他不在乎我”，进而陷入失落；有人会觉得 “他可能在忙”，依然保持平静。两种不同情绪，根源是认知模式的差异。
我们的负面情绪，往往源于 3 种常见的不合理认知：非黑即白（“要么做到完美，要么就是失败”）、过度概括（“一次犯错，就永远做不好”）、灾难化（“这件事搞砸了，人生就完了”）。
想要调节情绪，不必强迫自己 “不许难过”，而是试着觉察：当情绪来临时，我对这件事的想法是什么？这个想法是否客观？比如把 “我必须被所有人喜欢” 换成 “我可以接纳有人不认可我，这很正常”。
认知的调整需要练习，但每一次 “看见” 自己的思维模式，都是情绪自由的开始。学会换个角度解读生活，你会发现，很多困扰其实源于内心的执念，而非事件本身手记：情绪调节的核心 —— 不是控制，是 “看见” 认知
很多人倾诉时会说：“因为他忽略我，我才难过”“因为工作出错，我才焦虑”。但心理学中的 ABC 理论告诉我们：决定情绪（C）的不是事件本身（A），而是你对事件的认知和解读（B）。
同样是 “被朋友延迟回复消息”，有人会想 “他不在乎我”，进而陷入失落；有人会觉得 “他可能在忙”，依然保持平静。两种不同情绪，根源是认知模式的差异。
我们的负面情绪，往往源于 3 种常见的不合理认知：非黑即白（“要么做到完美，要么就是失败”）、过度概括（“一次犯错，就永远做不好”）、灾难化（“这件事搞砸了，人生就完了”）。
想要调节情绪，不必强迫自己 “不许难过”，而是试着觉察：当情绪来临时，我对这件事的想法是什么？这个想法是否客观？比如把 “我必须被所有人喜欢” 换成 “我可以接纳有人不认可我，这很正常”。
认知的调整需要练习，但每一次 “看见” 自己的思维模式，都是情绪自由的开始。学会换个角度解读生活，你会发现，很多困扰其实源于内心的执念，而非事件本身
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