老公出轨，别慌别乱！3步核心动作，结合心理学知识点，帮你理性破局： 第一步：稳情绪，用情绪ABC理论——不是出轨事件本身让你崩溃，而是你对“被背叛”的认知放大了痛苦。暂停24-72小时，不做任何决定，找信任的人倾诉或书写释放情绪，别内耗自己。 第二步：理性评估，对照马斯洛需求层次——婚姻的核心是安全与爱的需求，列两张清单：底线（如持续出轨、转移财产）和婚姻价值（如孩子、经济），同时确认对方回归意愿、核查财产，做到心中有数。 第三步：做决策，两条路选其一。修复婚姻用戈特曼三要素：要求对方断联第三者、透明化生活、共同做婚姻咨询，设3-6个月观察期；结束关系则靠创伤后成长理论：咨询律师收集证据，规划经济独立，通过心理咨询重建自我价值。 核心：无论选哪条路，自我关怀永远是第一位！
