可以从生理、情绪、行为、认知四个方面的变化，来判断自己是否存在心理压力，这些信号往往是身体和心理发出的“预警提示”。 1. 生理层面：出现不明原因的疲惫感，即使休息后也难以缓解；经常头痛、胸闷、心慌、肠胃不适（比如胃痛、腹泻）；睡眠质量下降，要么失眠、入睡困难，要么多梦、易惊醒；还可能伴随食欲改变，要么暴饮暴食，要么毫无胃口。 2. 情绪层面：变得容易烦躁、易怒，一点小事就想发火；经常感到焦虑、紧张，心里总像压着事，莫名不安；对以往喜欢的事情提不起兴趣，情绪低落、提不起劲；也可能出现情绪波动大，前一秒平静后一秒低落的情况。 3. 行为层面：做事效率明显下降，注意力不集中，容易走神、健忘；社交意愿降低，总想独处，回避和人打交道；可能出现一些无意识的小动作，比如咬指甲、频繁叹气、坐立不安；甚至会通过抽烟、喝酒等方式来麻痹自己，缓解烦躁。 4. 认知层面：思维变得消极，总往坏处想，对未来感到迷茫、没信心；遇事容易钻牛角尖，很难做出决定，反复纠结；还可能过度自责，觉得自己什么都做不好，自信心下降。 这些表现如果只是偶尔出现，可能只是短期情绪波动；但如果持续两周以上，且明显影响到工作、学习或人际关系，大概率就是心理压力在持续累积了。
