你是不是经常这样：明明没做什么体力活，却总觉得疲惫不堪；白天胡思乱想停不下来，晚上躺在床上又反复琢磨“如果当时……就好了”。心里仿佛有两个小人在打架，一个在后悔过去，一个在担忧未来，而真实的当下——却像被抽空了一样，只剩一身倦意。 这种感受，就是“情绪内耗”。它像一部后台程序开太多的手机，悄悄耗尽你的心力，让你即使坐着不动，也累得不行。 要结束这种内耗，关键不是更努力，而是学会“关机重启”。以下几个方法，你可以试试： 1. 练习“只做眼前这一件事” 吃饭时，就认真感受饭的香气和味道；走路时，就留意风吹在脸上的感觉。当大脑又开始跑向“过去”或“未来”时，轻轻把它拉回来，只专注当下手里的事。每天花5分钟，安静地观察自己的呼吸——这是让内心“静音”的最简单练习。 2. 对自己说“够好了” 我们常对自己格外苛刻，一点失误就反复检讨。下次再想责怪自己时，试着像安慰好朋友那样对自己说：“没关系，你已经尽力了。” 接纳自己的不完美，不是摆烂，而是把内耗的能量，转为向前走的力气。 3. 把心里的“毛线团”说出来 内耗喜欢在沉默中生长。找信任的人聊一聊，或者写在纸上。当模糊的烦恼变成具体的话语，它们往往就失去了缠绕成结的力量。有时候，一句“我也是这么觉得”的回应，就能让你松一口气。 4. 让身体先动起来 情绪和身体是连通的。规律睡眠、吃好三餐，尤其每天抽20分钟快走、拉伸或任何你愿意动的形式——身体舒展开了，心里堵着的感觉也会跟着松动。 真正的轻松，是从停止自我战争开始的。 日子很长，不必一天就走完；你也不需要做到一百分，才值得被爱。愿你今天，能给自己一个温柔的暂停。
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