情绪觉察与重塑法，是帮我们跳出情绪内耗、实现情绪自洽的实用方法，核心分为“觉察”与“重塑”两个关键步骤。 首先是“情绪觉察”，当情绪涌上心头——不管是因挫败产生的沮丧，还是因期待落空的失落，先停下本能的反应，为情绪精准“定性”，比如“未被满足的期待感”“不被理解的孤独感”。心理学上，清晰觉察情绪的过程，能让我们从情绪的“执行者”转变为“观察者”，减少情绪的盲目爆发。就像工作中被否定时，标注出“能力被质疑的不安”，便已和情绪拉开了距离。 接着是“情绪重塑”，每天睡前用5分钟，针对当天觉察的情绪思考三个问题：第一，这个情绪的根源是什么？是他人的评价，还是自己的完美主义？第二，我当下的认知是否片面？比如被否定是否真的等于能力不足？第三，换种角度该如何看待？比如把“被否定”看作“获得改进方向的契机”。 长期坚持这个方法，你会慢慢摆脱情绪的被动牵引，学会用理性重构认知，让情绪成为了解自己的窗口，而非困住自己的枷锁。
