你是否总在脑海里反复纠结小事，为未发生的事提前焦虑，做决定时自我否定？这种无声的精神拉扯就是心理内耗，它会榨干精力，让我们身心俱疲却毫无实质收获。想要摆脱内耗，先要读懂它的根源，再用具体方法打破循环。 一、内耗的三大核心根源 1. 过度自我关注：总盯着自身缺点和不足，反复咀嚼他人的评价，陷入“我做得够好吗”的自我怀疑，精神能量全消耗在对自我的负面审视中。 2. 对不确定性的恐惧：对未来的事过度担忧，习惯在脑海里预演各种糟糕结果，被“万一失败了怎么办”的念头困住，无法专注当下。 3. 缺乏清晰的边界感：不懂拒绝他人的不合理要求，过度在意别人的感受，在迎合他人与坚守自我之间反复挣扎，被迫承担不属于自己的情绪压力。 二、三步摆脱内耗，让精神松绑 1. 停止精神反刍，用行动打断思绪：当脑海里反复纠结一件事时，立刻投入一件具体的小事，比如整理书桌、喝杯水、走两步，用实际行动打破负面思绪的循环，不让自己陷入无意义的精神拉扯。 2. 接纳不确定性，聚焦当下可做的事：告诉自己“未知是生活的常态”，与其预演糟糕的结果，不如每天列出3件当下能完成的小事，一步步推进，用具体的行动替代对未来的空想。 3. 建立心理边界，优先照顾自我感受：学会温和而坚定地拒绝他人的不合理要求，把他人的期待和自我的需求区分开，不用强迫自己迎合所有人，守住边界才能减少情绪内耗。 内耗的本质，是自己与自己的对抗。学会放过自己，接纳不完美的当下，才能让精神真正松绑，把精力留给值得的人和事。
