你有没有过这样的时刻：一件事明明已经过去，却总在脑海里反复回放，纠结自己当时哪句话说得不对，哪个表情做得不好；别人一句无心的评价，能让你琢磨一整天，甚至怀疑自己是不是真的很差劲。这种反复纠结、自我消耗的状态，就是心理学上所说的情绪内耗。 情绪内耗的本质，是我们的大脑对“未完成事件”或“不确定结果”的过度关注，也是对自我价值的过度怀疑。它就像一个不断运转的齿轮，明明没有产生任何实际价值，却悄悄消耗着我们的精力、时间和心力。很多时候，我们不是被事情本身打败，而是被自己对事情的过度解读和反复纠结拖垮。 想要摆脱情绪内耗，其实可以试试这两个简单的方法。第一个是“课题分离”，这是心理学家阿德勒提出的重要理论。简单来说，就是分清“自己的事”和“别人的事”。别人怎么评价你，是别人的课题；你怎么看待自己，才是你的课题。不必为了迎合别人的期待而苛责自己，也不必因为别人的误解而否定自己。第二个是“行动破局”，内耗往往源于“想太多，做太少”。当你陷入纠结时，不妨逼自己做一件小事——哪怕是整理书桌、出门散步、写一页日记。行动是打破内耗的最好良药，它能把你从混乱的思绪里拉回当下，让你重新掌控自己的生活。 记住，我们的精力是有限的，要把它留给值得的人和事。别再让那些无关紧要的人和事，占据你的内心。放过自己，才能轻装前行。
