一段感情的结束，不代表你不够好，只是彼此不适合。用三个方法，帮你走出低谷，重拾自信。 1. 给情绪一个出口，允许自己脆弱 不必强迫自己“快点好起来”，允许悲伤、愤怒的情绪流淌。可以写日记、和朋友倾诉，把积压的情绪释放出来，这不是软弱，而是重建的第一步。 2. 用叙事疗法重构故事，看见自己的价值 跳出“我被抛弃”的负面叙事，换个角度复盘：这段感情里你学会了什么？比如更懂自己的底线、更清晰对爱的需求。每一段经历，都是塑造你的养分，而非否定你的证据。 3. 从小事积累成就感，找回掌控感 做一些容易完成的小事，比如坚持运动、学一道新菜、完成一个小目标。每一次小小的成功，都能帮你重新建立对生活的掌控感，自信也会慢慢回归。 感情的失败只是人生的一段插曲，不是结局。当你学会接纳自己、看见自己的价值，新的美好自会如期而至。
