一、 心理与情绪维度（最直接的感受）
1. 过度反刍（复盘过去）
- 你是否经常在晚上躺在床上，反复回想白天说过的一句话、一个眼神？
- 哪怕事情已经过去了很久，你还在想：“如果当初我那样说就好了”、“他当时那个表情是不是讨厌我？”
- 典型独白：“我刚才那句话是不是说错了？我真笨。”
2. 灾难化想象（预支未来）
- 面对还没发生的事情，你是否会脑补出最坏的结果？
- 比如：还没上台演讲，就已经在想忘词了怎么办、被嘲笑怎么办、职业生涯完蛋了怎么办。
- 典型独白：“万一失败了，所有人都会看不起我。”
3. 决策瘫痪（选择困难）
- 在做决定时（哪怕是点外卖、买衣服这种小事），你是否会耗费巨大的精力？
- 你会在两个选项间反复摇摆，担心选错了会后悔，总想找到“最优解”，结果导致拖延。
- 典型独白：“选A还是选B？选A好像有缺点，选B也不完美……算了，不选了。”
4. 极度在意他人评价
- 你的自我评价体系是否建立在别人的眼光上？
- 别人的一个皱眉、一句无心的调侃，都会让你心情跌入谷底，甚至怀疑自己的价值。
5. 精神上的“疲惫感”
- 这是最核心的指标：明明一天什么都没干，或者只是做了一点点事，却感觉身心俱疲，像跑了一场马拉松。
二、 行为与表现维度（外人可见的迹象）
1. 拖延与逃避
- 你是否因为害怕做不好、害怕面对困难，而迟迟不愿开始行动？
- 结果往往是：最后时刻匆忙赶工，质量一般，然后陷入自责，接着继续拖延，形成恶性循环。
2. 社交退缩
- 你是否觉得社交是一件“耗能”的事情？
- 哪怕是回复消息，都要在心里打草稿，反复斟酌措辞，发完后还要盯着屏幕看对方的回复速度。
- 你更倾向于独处，不是因为喜欢安静，而是为了“回血”。
3. 做事效率低下
- 由于注意力被各种杂念占据，你很难进入“心流”状态。
- 你可能坐在书桌前8小时，实际有效工作时间不足2小时。
4. 完美主义倾向
- 对自己要求极高，容不得一点瑕疵。
- 如果事情没有达到预期，会陷入长时间的自我攻击和否定。
