第一步：允许情绪着陆
别急着“解决”烦恼。试着像接待一位客人那样，对自己的情绪说：“我知道你在这里了。”在备忘录里毫无逻辑地写下所有感受，哪怕字句破碎。这不是写给谁看的，只是为汹涌的情绪开一道泄洪闸。你会发现，当情绪被命名、被安放，它的破坏力就减弱了一半。
第二步：在纠缠的线团中，找出属于你的那根
感情问题常像缠住的毛线。试着问自己：“这个烦恼里，多少是他的课题，多少是我的课题？”——为他的冷漠而焦虑，是你的课题；而他是否选择改变，是他的课题。我们能负责的，只有前者。分清这一点，就收回了许多浪费在“改变他人”上的心力。
第三：用“微小行动”替代“反复反刍”
心陷入泥沼时，身体要先动起来。给自己设定一个简单的行动指令：洗个热水澡、整理一个抽屉、出门散步十分钟。行动能打破思维的无限循环，用身体的掌控感，唤醒内心的秩序感。真正的转机，常常发生在你从“反复想”切换到“简单做”的那个间隙。
最后记得：最深的治愈，往往来自“不急于治愈”的瞬间。今晚如果还是难熬，不妨对自己温柔些——喝杯热牛奶，看一集轻松的剧。你已经很努力在处理这些情绪了。
给自己，也给所有在爱中跋涉的人：你不是在解决问题，你是在学习与问题共存，并在这个过程中，长出更坚韧的自己。
