👉首先，你要知道： 被爱、被理解、被认可、被关心、被重视等，这些心理的需求才是我们情绪的触发点。 ❌当这些需求没有被满足，当我们想表达自己的需求，又不会表达或者没有力量表达时，我们就会有情绪。如果我们只用情绪表达自己，别人很难读懂，也会容易因此恶化关系。 ✅当我们知道像洋葱一样一层一层地剥开情绪的外衣，清楚表达内心的需要，对方才会理解我们真正想要什么，也才有可能给予满足。 第1️⃣步，放下坚硬的表层情绪 在面对冲突时，我们往往会被情绪左右，陷入一种本能的对抗模式。你吵的越大声，我声音也就拔高了，双方都试图用愤怒来捍卫自己的立场，但这样并不能解决问题，只会让关系更糟。 第2️⃣步，表达脆弱的深层情绪 我们可以对对方说： “现在我除了愤怒，还很伤心难受。” “我没能理解到你的一些难过，我为此很抱歉。” 当我们能真实表达自己的深层情绪，并且看到对方的深层情绪时，关系就缓和了。 第3️⃣步，探索真实需求 每个坏情绪背后，都藏着对爱的呼喊。你要去探索这些情绪，在向你表达什么？是你的什么需求没有得到满足，才产生了这些情绪呢？ 你可以这样说：“我想被你温柔对待，我想你也希望得到我的爱，我们都需要被理解”。 第4️⃣步，自我关怀 人只能给出自己拥有的东西。只有你把自己爱够了，才能真正爱别人；只有你给自己的关怀够了，才能真正关怀他人。一旦我们能够“看见”自己，“看见”对方，表达的就不只是情绪，而是内心的爱和力量。
