凌晨两点，手机屏幕还亮着，我反复翻看白天和同事的聊天记录，纠结那句“有空再聊”是不是暗含敷衍。这样的夜晚，在过去半年里成了常态——为未发生的事焦虑，为他人的态度自我怀疑，为错过的机会反复懊悔，内耗像一张无形的网，把我困在情绪的漩涡里。 真正的转变，始于一次加班后的崩溃。那天我对着未完成的方案发呆两小时，既怕做得不好被否定，又怨自己效率太低，直到眼泪砸在键盘上，才突然意识到：纠结本身，比事情本身更消耗精力。 我开始试着和自己和解。不再逼自己“必须做到完美”，而是接受“先完成再优化”；遇到纠结的事，就给自己设10分钟期限，超时就立刻行动或暂时搁置。比如想不通“要不要主动沟通”，就直接发一条简短的消息，结果往往比想象中好。 我还学会了切断内耗源头：睡前一小时不刷社交媒体，避免被他人的生活引发攀比；把“别人会不会喜欢我”换成“我是否喜欢当下的自己”；对于无关紧要的琐事，果断告诉自己“不必在意”。 慢慢发现，当注意力从“内耗思绪”转向“具体行动”，生活变得轻盈起来。不再为过去懊悔，不再为未来焦虑，只专注于眼前的一餐一饭、一件小事。原来停止内耗不是“没有烦恼”，而是学会不被烦恼纠缠，把精力留给值得的人和事。这一路虽有反复，但每一次主动挣脱，都是对自己的温柔救赎。
