调整心态是应对中年夫妻情感危机的关键，需要从认知、情绪和行为三个层面入手。
认知层面：重新定义婚姻的意义
中年婚姻危机往往源于对婚姻的期待与现实落差。需要认识到：激情褪去是自然规律，长期关系更多是陪伴、合作和共同成长。降低不切实际的期待，接纳"平淡是真"的现实。同时，区分"婚姻问题"和"个人问题"——很多情感危机是个人成长停滞的投射，而非单纯的关系问题。
情绪层面：管理负面情绪
允许自己感受愤怒、失望、孤独等情绪，但不要被情绪控制。当情绪来临时，用"暂停-觉察-表达"的方法：先深呼吸暂停反应，觉察情绪背后的需求（如被理解、被重视），然后用"我"句式表达感受而非指责对方。避免"翻旧账"和"冷战"，这两种方式只会加深隔阂。
行为层面：从改变自己开始
不要等待对方先改变，从自己能做的小事开始。每天给对方一个微笑、一句肯定，即使内心仍有不满。关注自己的成长，发展兴趣爱好，提升自我价值感。当你状态变好，自然会吸引对方改变。同时，学会"选择性关注"——多关注对方的优点和付出，而不是盯着缺点不放。
核心心态：保持希望，但不强求结果
相信关系有修复的可能，但也要做好"可能无法修复"的心理准备。无论结果如何，都要对自己负责。如果努力后仍无法改善，也要有勇气做出选择。记住，你的幸福不取决于婚姻状态，而取决于你如何对待自己和生活。
于你如何对待自己和生活。
