你是不是总在脑子里反复回放某句话、纠结某个选择，明明什么都没做，却累得喘不过气？这就是精神内耗——一种自我消耗的心理状态。 精神内耗的本质，是大脑对“未完成事件”的过度纠缠。我们会反复推演过去的遗憾、焦虑未来的不确定性，把精力浪费在无意义的“空想对抗”里。比如一件事已经结束，却总琢磨“当时如果那样做就好了”；一个目标还没开始，就被“我肯定做不好”的念头困住。 停止内耗的终极方法，从来不是“强行不想”，而是用“行动”切断空想的链条。 第一步，给内耗“命名”。当你发现自己又在反复纠结时，直接告诉自己：“我现在在精神内耗。” 简单的自我觉察，就能打破思维的死循环。 第二步，把“想”换成“做”。纠结要不要发消息，就直接编辑发送；担心任务完不成，就先做最基础的第一步。行动会产生正向反馈，让你从“自我怀疑”转向“自我掌控”。 第三步，接受“不完美”。内耗的根源往往是“完美主义”，总觉得要准备到100分才能开始。但现实是，80分的行动远胜于100分的空想。允许自己犯错，才能卸下心理包袱。 内耗是一场自己和自己的战争，赢的唯一方式，就是停止战斗，开始生活。
