要做到不被外界评价过度影响，核心是建立清晰的自我认知边界，把他人的看法当作参考而非评判自我的唯一标准，可按这几个步骤实践： 1. 先做“评价筛选”：面对外界评价时，先区分“评价里的事实”和“评价者的主观情绪”，比如别人说“你这次报告逻辑有点乱”是事实，说“你根本不适合做这份工作”就是主观评判，只吸收有价值的事实部分。 2. 设置“自我评判优先级”：遇到评价时，先问自己“这件事我对自己的要求是什么？我是否达到了自己的标准？”，用内在标尺代替外界标尺，比如你觉得报告完成度合格，就不用因别人的否定而自我怀疑。 3. 练习“课题分离”：分清“别人怎么评价你”是别人的课题，“你怎么看待自己”是自己的课题，别人的评价可能受其认知、立场影响，不必为他人的看法负责。 4. 减少“寻求外部认可”的行为：刻意戒掉一些需要靠他人点赞、夸奖才能获得满足感的习惯，比如发动态反复斟酌他人反应，转而从“完成一件事本身”获得成就感。
