➡️ 自我效能感 由心理学家阿尔伯特·班杜拉提出的概念 自我效能感就是你对自己完成某件事情的信心 它不仅涉及信心的程度，还包括对自己能力的全面评估和信念 ➡️示例 你去爬一座山，你相信自己能爬上去吗？ 有人觉得自己肯定能行，信心满满； 而有人没开始就觉得自己做不到，打了退堂鼓， 或者在半山腰因为一点疲惫就轻易放弃， 这就是自我效能感的体现。 ➡️ 自我效能感来源？ 🔴成功经验：你以前做成过类似的事情，你就会更相信自己这次也能行。 🟠社会比较：看到别人做到了，你会想，“他们可以，我也可以”。 🟡鼓励和支持：朋友、家人的一句“你能行”，能大大提升你的信心。 🟢生理状态：当你心情好、身体状态佳的时候，往往会觉得更有信心去做事。 🔵认知重构：通过积极思考改变对失败的看法，如一次考试失利后，别认为是自己能力不行的证明，而是看成是查漏补缺、积累经验的机会 自我效能感的影响？ 🔴目标设定：自信的人更倾向于设定具有挑战性的目标 🟠坚持不懈：自信的人面对困难时，他们更可能坚持下去，而不是放弃 🟡快乐健康：自信的人的人通常压力更小，情绪更好，因为他们觉得能掌控自己的生活。 🟢人际关系：自信的人更容易交到朋友，因为他们的积极态度吸引他人。 ➡️ 如何提高自我效能感 🔴小目标开始：先从小事做起，每完成一个小目标，你的自信就会增加一点。 🟠不断学习：学到的新东西会让你觉得自己越来越有能力有信心。 🟡找到榜样：找一个你佩服的人，观察他们的奋斗历程和克服困难的方法 🟢正面交流：多和积极向上的人交流，他们的正能量会传染给你。 🔵情绪管理：学会控制情绪，保持乐观，相信自己可以克服困难。 🟣反思与总结：反思自己以前的哪些策略和方法有效，从而增强信心。 ➡️虽然自我效能感很重要,但也要注意: 🔴不要过度自信,保持谦逊和学习的态度。 🟠接纳失败,把它们当作学习和成长的机会。 🟡保持现实,设定切实可行的目标。
