适度抽离的核心是守住自我边界、保留独立空间，同时不切断与伴侣的情感联结，具体可以从这3个维度落实： 1. 物理与时间抽离：每天留固定的「独处时段」，比如1小时看书、运动或专注自己的爱好，这段时间不回复伴侣的非紧急消息，明确告知对方“这是我的充电时间，之后会找你”。 2. 情绪抽离：当伴侣陷入负面情绪（如抱怨、争吵）时，先在心里默念“这是他的情绪，不是我的”，避免被卷入情绪漩涡，用“我理解你现在很生气，等你冷静下来我们再聊”代替立刻辩解或共情到自我消耗。 3. 认知抽离：减少对伴侣的「过度依赖」，比如不把对方的认可当作自我价值的唯一标准，保留自己的社交圈、事业目标，不因为恋爱放弃朋友聚会或个人规划。 需要注意的是，适度抽离不是冷战或疏远，而是通过「保持自我」让亲密关系更健康，抽离的程度可以根据双方的相处模式调整，关键是提前和伴侣沟通你的需求。 你是否在亲密关系里有过因为过度投入而感到疲惫的经历呢？
