你会给大脑“关机”吗？最近是否经常半夜焦虑到冒汗？数羊数到天亮？今天教你3招，如何给大脑科学关机，睡个好觉！ 第一招：给大脑建个‘垃圾文件处理站’！ 拿出纸笔写下你所有的烦心事，哪怕骂人的也行！对折三次扔进抽屉，默念‘明天早上再处理。用仪式感封印未完成的焦虑！ 第二招：90秒“肌肉放松法” 身体紧绷大脑就会睡不着！睡前练习脚趾抓紧5秒，然后突然放松。小腿、大腿、腹部重复‘从紧绷到放松’的循环。这是欺骗大脑‘危机已经解除’啦，请关闭战斗模式！” 第三招：感官隔离术 别怕！地球离你照样转。睡前关闭社交软件，戴好遮光眼罩、播放白噪音（雨声/ASMR敲击声）。切断感官输入，强制大脑下班！ “睡眠不是奢侈品，今晚选一招最适合你的试试吧。关注我，用心理学轻松成长。
