睡前放松指南｜如何终结“越想睡越醒着”的夜晚？ 你是不是也这样？明明身体很累，脑子却像跑马场；告诉自己“快睡吧”，反而越来越清醒…这其实是“睡眠努力”在作怪——你越努力追求睡眠，大脑越警觉。 试试用心理学中的“悖论放松法”： 1.放弃“必须睡着”的执念 告诉自己：“我就安静躺着休息，睡不睡着都可以” ——降低睡眠焦虑，反而为入睡打开大门。 2.启动“身体扫描”技术（CBT-I常用技巧） 从脚趾到头顶，逐一感受身体部位 心里默念：“脚趾放松…脚背放松…” ——将注意力从思绪拉回身体。 3.创造“认知离岸” 想象把纷乱的思绪写在树叶上 看着它们随溪流漂走 ——给大脑一个温柔的中止信号。 提醒： 睡眠是“自动挡”而非“手动挡”，当你停止操控，神经系统才会切到睡眠模式 今晚就试试：不再“追求睡眠”，而是“允许休息”，有时候，最好的入睡方式 正是放下那份“必须睡着”的努力。
