1. 先停情绪再谈问题：情绪上头时不说“你根本不在乎我”，改说“我现在有点难过，想先冷静20分钟再聊”，避免情绪化的指责升级矛盾。 2. 用“具体事”代替“贴标签”：不说“你总是很自私”，改说“刚才你没跟我商量就决定了周末的安排，我有点不舒服”，聚焦具体行为而非否定对方人格。 3. 主动说“需求”而非“赌气”：不说“你自己看着办吧”，改说“我希望做决定前我们能互相商量一下，这样我会觉得被重视”，让对方知道如何满足你的期待。 4. 矛盾解决后“及时翻篇”：不要揪着过往矛盾反复提，解决完当下问题就说“这件事我们就说到这，以后遇到类似情况我们按刚才说的来”，避免旧账堆积。 5. 学会“主动让步”：不是原则性问题时，主动说“这次听你的，下次我们按我的想法来”，让对方感受到你愿意为关系妥协的心意。 6. 矛盾后“修复关系”：争吵结束后可以说“刚才我说话语气重了，对不起”，再给一个拥抱或小礼物，用行动弥补情绪伤害。 7. 提前定“矛盾沟通规则”：和对方约定“吵架不拉黑、不翻旧账、不人身攻击”，让矛盾解决有明确的底线。 8. 事后“复盘改进”：矛盾平息后聊一句“这次因为XX吵起来，下次我们可以怎么避免呀”，把矛盾变成关系磨合的契机。
