你有没有过这样的时刻？在人群里不敢大声说话，总觉得别人的目光带着评判；接到新任务第一反应是“我不行”，看到别人出色内心会默默比较，然后把自己放得更低。 我曾经深深困在这种自卑感里。直到我意识到，自卑就像心里住了一个严苛的评论员，时刻拿着放大镜找我的缺点。改变它，不是要打败谁，而是学会把那个评论员的声音调小，把自己的声音放大。我摸索出一些简单的方法，想分享给你。 首先，练习“捕捉念头”。 当“我肯定做不好”这样的想法冒出来时，别让它溜走。试着像旁观者一样问自己：“这是事实，还是我的恐惧？”有一次我搞砸了汇报，满脑子都是“我太差劲了”。后来我写下：事实是“我这次讲得不够流畅”，而恐惧是“我觉得自己永远都讲不好”。把事实和想象分开，事情就清晰了一半。 其次，给自己搭“小台阶”。 别指望一步登上自信的高楼。从那些你伸伸手就能够到的目标开始。比如，今天主动在会议上发一次言，哪怕只有一句；这周每天写下一条自己的优点。每完成一件，就实实在在地告诉自己：“你看，我做到了。”这些微小的成功，是自信最好的砖石。 很重要的一点，是主动“走出去”。 自卑喜欢让人躲起来。对抗它的方式，就是温柔地把自己推出去。参加一个你有点兴趣的活动小组，或者只是多和一位你觉得温暖的同事聊天。真实的交流就像一面镜子，常常能照见你自己都没发现的闪光点。别人的一个点头、一次微笑的认可，比你想象中更有力量。 同时，请好好照顾你的外表。 这不是虚荣，而是对自己的一种尊重。穿让你感觉舒展的衣服，保持整洁清爽。当你站在镜子前，看到一个认真对待自己的形象时，内心的底气也会悄悄滋长。这是一种无声的自我肯定：“我值得被好好对待。” 最后，也是根本的一条：学习做自己的朋友。 试想，如果你的好朋友遇到了挫折，你会厉声指责他一无是处吗？你不会。你会安慰他，看到他的努力。那么，也请这样对待自己。每天，不妨用一两分钟，在心里给自己一些安静的肯定：“你今天辛苦了。”“没关系，已经很好。” 改变不是一夜之间发生的。它是在这些日复一日的、细微的练习中，像藤蔓一样悄悄生长。那个“我不够好”的声音可能还会偶尔响起，但你会发现，你已经可以拍拍自己的肩，然后更平稳、更有力量地继续前行。 你本来就拥有自己的光芒，只是需要一点耐心，帮它擦去灰尘。
