一个常被忽略，却非常有用的心理学概念：情绪≠事实 很多人痛苦，并不是因为事情本身，而是把“感受”当成了“事实”。 心理学里把这种现象称为情绪推理——因为我感到难受，所以一定发生了不好的事；因为我感到被忽视，所以对方一定不在乎我。 但情绪只是大脑对刺激的快速反应，并不等于真实判断。 比如： 你觉得“我说错话了”，这只是焦虑在说话，不代表别人真的在意； 你觉得“我一无是处”，这往往是低自我价值感，而不是客观评估。 一个简单但有效的方法是情绪分离三步法： 第一步，命名情绪：“我现在是在焦虑/委屈/愤怒”； 第二步，暂停判断：“这是情绪，不是结论”； 第三步，回到事实：“有什么客观证据支持我的想法？” 长期练习后，你会发现： 情绪依然会来，但不再控制你； 你开始能在情绪里做选择，而不是被情绪拖着走。 心理成熟，并不是没有情绪，而是不再把情绪当真理。
