真正的自我接纳，不是“我就这样了”的放弃，而是“我目前就是这样”的清醒与慈悲。这或许是人生最难也最重要的功课。 第一步，是看见。 在安静的时刻，不带评判地看着自己——像看一棵树那样自然。看见自己的优点，更要看见那些让你感到羞耻或软弱的裂痕。看见本身，就是接纳的开始。 第二步，是理解。 每一个你认为的“缺点”背后，都曾有一种自我保护的功能。讨好可能让你在童年获得安全，敏感也许让你躲过伤害。告诉自己：“在当时的处境下，我已经用尽全力做到了最好。”与过去的自己和解，是把力量从对抗中收回来。 第三步，是允许。 允许自己有糟糕的情绪，允许自己偶尔失败，允许自己不是“完美的进步者”。真正的改变，从不来自于对自己的苛责，而是出于关怀。给自己设定“允许时刻”——每天有十分钟，你可以完全不做“应该”的事，只是存在。 第四步，是重新讲述。 把“我太内向”换成“我拥有丰富的内心世界”，把“我容易焦虑”理解为“我对生活有深刻的感知力”。语言塑造现实，当你不再用缺陷的眼光定义自己，生命的可能性便会展开。 最后，在具体的事中与自己相遇。 每天做一件小事，纯粹因为自己喜欢，而非为了证明什么。在真实的体验中，你会触摸到那个超越好坏评价的、本真的自己。 自我接纳是一条长路，不必要求自己立刻抵达终点。今天比昨天多接纳自己一点，就已是了不起的胜利。这条路，你走得慢一点也没关系。
