长期压抑会耗损身心，需主动打破内耗循环，及时疏导情绪。首先正视内心感受，不必强迫自己“乐观”，接纳压抑的存在，承认疲惫与委屈，不自我否定。可通过书写宣泄，把心事、焦虑逐字写下，释放心理负荷，也能找靠谱的人倾诉，让情绪有出口，避免独自扛压。 调整生活节奏，远离消耗自己的人和事，减少不必要的迎合与内耗。每天留时间做喜欢的事，哪怕是发呆、听音乐、散步，给身心松绑；适度运动很关键，跑步、跳绳等能促进多巴胺分泌，缓解压抑感，改善情绪状态。 学会拆解压力，把繁杂事分优先级，不追求完美，允许自己慢慢来，降低心理期待。若压抑感难缓解，可尝试正念冥想，专注当下呼吸，放空思绪，减少胡思乱想；也可换个环境，短途出行或调整生活场景，换种心境面对。 别忽视身心信号，若长期失眠、情绪低落，影响正常生活，及时寻求帮助。压抑调节需耐心，多给自己正向暗示，慢慢找回内心的轻松，让身心逐渐回归平衡。
