信息过载焦虑，本质是“信息摄入远超消化能力”，像吃太多不消化，越刷越慌。拆解核心：不是信息多，是“无筛选接收+无边界浏览”。 构建“信息节食”计划，3步落地即有用： 1. 先“断源”：给信息设“准入门槛”。卸载非必要资讯APP，保留1个核心信息渠道（如只看1个新闻号、1个行业号）；关闭所有APP推送，每天固定2个时段看信息（如早8点、晚8点，每次不超20分钟），避免“随时刷”。 2. 再“筛选”：问自己2个问题再接收。看到信息先停1秒：“这能解决我当下的问题吗？”“3天后我还会用到它吗？”两个答案都是“否”，立刻划走，不纠结“万一有用”。 3. 最后“消化”：每天留5分钟“信息复盘”。看完信息后，记1-2个核心要点（不用多），比如“今天学到1个高效整理文件的方法”，没记住就等于没吃，复盘能避免“刷了像没刷”的空虚。 不用追求“完全断网”，“信息节食”的关键是“可控”——让你主动选信息，而不是被信息推着走，焦虑自然会减。
