自我接纳的核心是停止用“应该”苛责自己，以对待朋友的善意看待自身的全部，包括不完美。以下是3个可直接实践的具体方法，帮你逐步建立自我接纳： 1. 用“事实陈述”替代“批判评价”：当出现自我否定时（如“我真笨，这点事都做不好”），立刻切换成客观描述（如“这次任务我没做好，可能是步骤没规划清楚”）。前者是情绪攻击，后者是问题分析，能减少自我消耗。 2. 每天记录1个“自我肯定小事”：不用找惊天动地的成就，哪怕是“今天按时吃了三餐”“主动和同事打了招呼”，都可以写下来。长期积累能帮你重新看见自己的价值，打破“我总是不行”的负面认知。 3. 允许自己“暂时做不到”：面对无法达成的目标或犯错时，告诉自己“我现在没做好，但这只是暂时的，不代表我永远做不到”。自我接纳不是放任摆烂，而是接受“成长需要过程”，给当下的自己容错空间。
