第一步，不逃避，先“看见”创伤。他们从不说“我没事”，而是坦诚面对：“这件事让我很难过，它确实伤害了我”。就像身体受伤要先看伤口，心理创伤也需要被正视——记下让你崩溃的瞬间、反复出现的负面情绪，不批判、不否定，只是单纯“看见”它的存在。逃避只会让创伤扎根，正视才是处理的开始。
第二步，不纠缠，学会“剥离”。强者从不会把“创伤”和“自己”画等号。他们清楚：“他伤害了我，不是我不好，只是他做了错的事”“原生家庭的错，不是我的责任”。就像衣服脏了要洗掉，不是扔掉衣服，而是区分“脏东西”和“衣服本身”，剥离创伤带来的“自我否定”，守住自己的价值底线。
第三步，不沉溺，主动“转化”。他们不会反复咀嚼痛苦，而是问自己：“这件事让我看清了什么？我能从中获得什么力量？” 被否定过，就学会自己肯定自己；被背叛过，就学会更谨慎地选择关系。创伤无法消失，但可以转化成经验、警惕和底气，成为未来避开坑、撑住难的资本。
真正的强大，从不是“没受过伤”，而是受过伤后，依然能亲手把伤口缝合成铠甲。你现在正处在处理创伤的哪一步？是还在逃避，还是已经开始试着转化？
