总在恋爱里反复追问“你到底爱不爱我”，对方晚回消息就脑补无数剧情，甚至靠查岗、翻手机才能勉强安心——这种安全感缺失，从来不是“玻璃心”，而是焦虑型依恋在作祟。心理学研究显示，焦虑型依恋者习惯通过对方的即时回应确认自身价值，反而容易把亲密关系推向紧张。 想要缓解这种焦虑，关键是把“向外索取安全感”转为“向内建立锚点”：比如每天留30分钟专注自己的事（运动、看书、和朋友聊天），用具体行动确认“我本身就值得被爱”；也可以和伴侣约定固定的“回应底线”（比如忙时会提前发一句“在忙，晚点回”，不超过3小时给出明确反馈），用可预期的回应打破“被忽视”的脑补，减少无意义的情绪内耗。 除此之外，还可以养成“情绪暂停”的习惯：当你因为对方未回应而心慌烦躁时，先主动觉察“此刻的不安是依恋焦虑在触发，不是对方真的不爱我”，再通过3次深呼吸或短暂做件小事转移注意力，避免立刻做出追问、查岗等冲动行为。要知道，安全感从来不是伴侣单方面的“满分配合”，而是自己能稳住的情绪内核，唯有先筑牢自我的心理支撑，才能在亲密关系里摆脱患得患失，活得从容自在。
