内耗不是性格的“缺陷”，而是思绪在过度纠结里绕了圈，即便暂时被困住，也能通过主动梳理慢慢抽离。 摆脱内耗，先从“叫停过度思考”开始。不必困在“如果这样怎么办”的假设里，也不用逼自己把每件事都做到“完美无缺”——接纳“当下的选择就是此刻最好的决定”，放下对结果的过度预判，用“先完成再优化”的心态替代“反复纠结”，才能卸下心理的紧绷感。 再用“具体行动”代替“空想焦虑”。内耗常源于“想太多做太少”，从一件能立刻着手的小事切入：比如整理桌面、泡一杯茶、完成一项5分钟的小任务，每一次“动手做”都是对思绪的“锚定”，把注意力从“纠结”拉回“当下”，细碎的行动力会慢慢冲散内耗的迷雾。 更要学会“给情绪设边界”。少和“未发生的烦恼”较劲，也别把他人的评价扛在自己肩上——把“我是不是不够好”换成“我已经在自己的节奏里尽力了”，多关注“自己真实的感受”而非“他人的期待”，当你允许生活有“不紧绷的空隙”，松弛感自然会慢慢回归。 愿我们都能跳出思绪的漩涡，把日子过成舒展的模样。
