烦恼就像口袋里的沙，越攥越紧越硌人，其实不用硬扛，几个简单方法就能把它慢慢化解。 1. 给烦恼“分类归档” 拿出一张纸，把心里的烦恼逐条写下，再分成两类：“能解决的”和“管不了的”。比如“工作任务没完成”属于前者，“别人对自己的评价”属于后者。专注处理能解决的事，对管不了的事告诉自己“尽力就好”，心里的负担会瞬间减轻。 2. 用“具体行动”代替“空想焦虑” 烦恼常源于“想太多做太少”：担心考试不过，却迟迟不复习；纠结人际矛盾，却不愿主动沟通。不如从最小的行动开始：今天背10个知识点，明天跟对方说一句心里话。行动起来，空想带来的烦恼会在做事中慢慢消散。 3. 给情绪“放个短假” 别让烦恼占满所有时间，每天留10分钟做“治愈小事”：听听喜欢的歌、出门散散步、吃一口爱吃的零食，甚至只是发发呆。暂时跳出烦恼的漩涡，给情绪充充电，再回头看时，会发现那些事其实没那么难。 4. 学会“给烦恼设限” 告诉自己“只允许烦恼15分钟”，时间一到就立刻切换状态：要么去做事，要么去放松。别让负面情绪无限蔓延，就像给烦恼装个“开关”，学会主动关掉它，才能掌控自己的心情。 烦恼从来不是用来对抗的，而是用来面对的。试着用这些小方法，把大烦恼拆成小问题，把空想变成行动，慢慢就会发现，心里的石头其实可以轻轻放下。
