删掉他所有联系方式的那天，你对自己说：“以后再也不谈恋爱了，太疼了。”你开始拒绝所有追求者，甚至害怕和异性正常交流——失恋不仅带走了一段感情，好像还带走了你爱人的能力。 依恋修复五阶段指南 1. 破碎期（1-2周）：允许自己“情感摆烂”，不用强迫自己“快点好起来”。这个阶段大脑在经历“催产素戒断”，出现失眠、食欲不振都很正常，好好吃饭睡觉就是最大的胜利。 2. 反思期（2-4周）：用“关系复盘表”梳理这段感情：哪些地方让你快乐？哪些地方让你委屈？你真正需要的是什么？不要只盯着“他的错”或“我的错”，重点是发现自己的情感需求和底线。 3. 重建期（1-3个月）：重启“个人兴趣系统”，把恋爱时放弃的爱好捡回来，比如学乐器、跳舞、旅行。当你在独处中找到快乐时，就不会再把“被爱”当成唯一的幸福来源。 4. 试验期（3-6个月）：尝试和异性“无压力社交”，比如参加朋友聚会、兴趣小组，不用急着确定关系，只是练习正常的人际互动。这能帮你打破“恋爱=受伤”的负面联想。 5. 整合期（6个月以上）：当你看到前任的消息内心毫无波澜，甚至能真诚祝福他时，说明你已经完成了依恋修复。这时你会发现，自己比以前更清楚想要什么，也更有勇气去爱——因为你知道，即使失去，你也有能力过得很好。 记住，失恋不是人生的失败，而是一次深度自我成长的机会。那些打不倒你的痛苦，终将变成你更强大的心理韧性。
