建立自信的核心是用“可落地的行动”替代“空想式担忧”，从“做成小事”中积累掌控感，逐步打破“我不行”的自我否定。 1. 锁定“最小行动目标”：选择一件难度极低、100%能完成的事（如给客户发一封简单邮件、在会议上主动说一句话），完成后明确告诉自己“我做到了”，用具体结果建立初始信心。 2. 主动“记录正向反馈”：准备一个小本子或备忘录，每次收到他人肯定（如“你这个建议很有用”）、或自己克服小困难（如“今天没拖延，按时交了作业”），就立刻记下来，用客观证据反驳“我没优点”的想法。 3. 允许“不完美的开始”：把“做得好”的标准从“一次做到极致”降到“先完成，再优化”。比如学演讲时，先接受“会紧张、会忘词”，只要站上讲台就算成功，用“完成”代替“完美”，减少行动阻力。
