童年的缺失，会变成心里那个“没被满足”的小孩，总在深夜、脆弱时冒出来喊“我怕、我不够好”。这份练习不用复杂工具，每天10分钟，就能慢慢安抚不安。 一、“看见小孩”练习：先和TA打个招呼 找个安静的角落坐下，闭眼深呼吸3次，在心里轻轻问：“此刻，那个小时候的我，在吗？TA是什么样子，感觉怎么样？”不用急着回答，哪怕只看到模糊的身影、感受到“委屈”“害怕”，也是进步。然后轻声说：“我看见你了，我在这里陪你。” 二、“对话小孩”练习：回应TA的期待 拿出一张纸，左边写“小孩的声音”（比如“没人陪我”“我做得不好会被骂”），右边写“现在的我”的回应，不用讲大道理，要像哄小孩一样温柔。比如小孩说“没人陪”，就写“现在我有空，咱们一起待一会儿，不用怕孤单”；小孩说“我怕做错”，就写“做错也没关系，我会帮你，不会怪你”。 三、“滋养小孩”练习：补回没得到的温柔 每天做一件“小时候没被满足”的小事，当作给小孩的礼物。比如小时候总吃不到想吃的零食，就买一包慢慢吃；小时候没人听你说话，就对着镜子跟自己说10分钟心里话。做完后告诉小孩：“这次，我帮你做到了。” 疗愈从不是“消除”不安，而是让现在的你，变成那个小孩的“依靠”。慢慢来，每一次看见和回应，都是在帮TA慢慢安心。
