从身体入手，带动内心 · 深呼吸：缓慢地用鼻子吸气4秒，屏住呼吸4秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒。重复几次，能立刻安抚神经系统。 · 动一动：快走、拉伸或任何能让你专注身体的运动，能释放压力激素。 调整念头，切断焦虑循环 · 接纳当下：承认“我现在确实感到烦躁/不安”，不评判、不抗拒，情绪反而会失去力量。 · 转移焦点：专注于一件小事——认真泡杯茶、整理桌面、观察窗外的树。把注意力拉回此刻。 两个随时可用的方法 1. 写下烦恼：把盘旋的思绪写在纸上，清空大脑。 2. 短暂抽离：离开当前环境，哪怕只是下楼走走，空间转换能重置心境。 真正的平静不在于心无波澜，而在于在波澜中依然知道如何稳住自己。它像肌肉，越练习越有力。允许情绪经过，但不让它长驻；在风浪中一次次找回自己的锚点，这便是平静的开始。 从上述任何一个微小动作开始实践，就是最好的起点。
