将自爱的习惯保持下去，核心是把“刻意的努力”转化为“不费力的日常”，关键在于用“低压力机制”对抗惰性，而非依赖意志力硬撑。 具体可通过三个核心方法实现： 1. 降低行动门槛：把自爱任务拆到“不可能失败”的程度。比如想培养“关注身体”的习惯，不用定“每天运动1小时”，改成“每天做1个俯卧撑/拉伸1分钟”，微小的启动成本能轻松坚持，积累成自然反应。 2. 设置“正向反馈”：为每一次自爱行为附加即时奖励。比如完成“拒绝不合理请求”后，奖励自己一杯喜欢的奶茶；做到“不自我攻击”后，在备忘录里写一句夸自己的话，用即时快乐强化行为惯性。 3. 允许“弹性空间”：不把自爱变成“必须完美遵守的规则”。比如某天没做到“按时睡觉”，不用自责“我又搞砸了”，而是告诉自己“偶尔放松也没关系，明天再调整就好”，宽容的态度能避免因一次失误放弃整个习惯。
