提高自爱的程度，核心是把“偶尔的自我关怀”变成“稳定的日常习惯”，通过持续的正向行为强化对自我的认可，而非依赖他人评价。 具体可从三个可递进的层面行动： 1. 关注“身体信号”：把身体需求放在优先位置，比如饿了及时吃饭、累了立刻休息，而非等忙完手头事再应付。这是自爱最基础的“物质支撑”，就像给植物定时浇水，让自我感受有稳定的“营养供给”。 2. 积累“微小成就”：主动做能让自己有掌控感的小事，比如每天读10页书、学会一道菜，完成后认真肯定自己（哪怕只说一句“我做到了”）。这些小事会像积木一样，慢慢搭建起“我有能力照顾好自己”的信心。 3. 建立“情绪边界”：学会和负面评价“划清界限”，比如别人否定你时，先问自己“这是事实，还是对方的看法？”，不盲目把他人的负面观点内化成对自己的判断。同时，允许自己表达情绪，比如难过时不用强装坚强，哭一场也是对自己的温柔。
