也就是思维重建，主要可以参照以下 1. 识别并质疑“美丽准则” 追问来源：当你认为“我需要更瘦/更白”时，问问自己：“这个标准是谁设定的？它服务于谁的利益？（通常是商业利益）它真的适用于所有人吗？” 寻找反例：有意识地观察和欣赏那些不符合主流审美，却充满魅力、自信和生命力的人。美是多元的，而多元是世界的本质。 2. 练习认知解离 ◦ 学会区分“我有一个想法”和“这个想法是事实”。当“我不好看”的念头出现时，试着在前面加上一句：“我注意到，我现在有一个想法，认为我不好看。” 这会帮你与负面想法拉开距离，减少其冲击力。 3. 从“缺陷聚焦”转向“整体欣赏” ◦ 书写“功能感恩日记”：不再评价外貌的“好坏”，而是感谢身体的功能。“我的眼睛让我看到了春天的色彩，我的双腿带我走到了想去的地方。” ◦ 建立“特质清单”：写下除了外貌之外，你所拥有的品质、技能和价值观（如善良、幽默、有毅力、善于倾听）。经常回顾，将自我价值扎根于这些更稳定、更可控的领域。
