纠结没结果、顾虑耗精力，很多内耗都是自我困住的内耗，分享3个落地方法，帮你少纠结、多落地。 1. 优先做“最小行动”，别等完美准备。不管是整理事务、推进目标，不用纠结方案够不够好，先挑1个最简单的步骤落地，比如想复盘就先写3条当日重点，想沟通就先列2句核心想法，行动能快速打破内耗，还能积累推进感。 2. 给顾虑设“时间上限”，不无限拖延。心里有担忧时，别一直钻牛角尖，明确给自己10分钟梳理顾虑，写下最坏结果和应对办法，时间一到就停止纠结，要么执行要么放下，避免情绪占用过多精力。 3. 学会“筛选信息”，减少无用干扰。日常别刷太多碎片化内容，也别过度在意他人评价，优先聚焦自己的核心需求，不重要的消息延迟回复，没必要的比较及时止损，把精力放在能掌控、有价值的事上。 不用追求事事周全，先做好当下能落地的小事，慢慢就能减少内耗，心态更稳，做事也更高效，踏实推进就好。
