自我成长手记：给“自我否定”装个过滤器 很多人在成长中会陷入“自我否定”的循环——做错一件事就全盘否定自己，听到一句负面评价就怀疑能力，这种无差别的自我批判，会慢慢消磨掉成长的动力。其实，自我成长的关键一步，是给“自我否定”装个“过滤器”，学会区分“事实”和“情绪评价”。 当负面想法出现时，先问自己两个问题：“这是客观事实，还是我的情绪放大？”“如果这件事发生在朋友身上，我会这样评价他吗？”比如工作中出错被批评，事实是“这次任务某个环节没做好”，但情绪评价可能会变成“我什么都做不好，我很没用”。过滤器的作用，就是剥离情绪杂质，只留下客观事实，再针对事实想解决办法——“下次做任务前多核对一遍流程”，而不是沉在自我否定里。 还要主动积累“正向证据”。准备一个小本子，每次完成一件事、得到一次肯定，哪怕只是“今天按时完成了工作”“帮同事解决了一个小问题”，都记下来。当自我否定冒出来时，翻一翻这个本子，用真实的经历反驳负面想法。 这个“过滤器”不是让你逃避问题，而是帮你把精力从自我攻击转移到解决问题上。成长需要正视不足，但更需要客观看待自己——允许自己有缺点，也承认自己有优点，才能在接纳中稳步向前。
