生气是身体的“情绪警报”，本质是未被满足的需求在发出信号。心理学研究表明，人在愤怒时，大脑杏仁核会瞬间占据主导，理智皮层暂时“下线”，此时最易做出后悔的决定。学会科学处理情绪，不是压抑愤怒，而是与它和平共处。 情绪上来时，先给大脑“降温”：试试4-6呼吸法，吸气4秒、呼气6秒，重复3次，让交感神经回归平静；或暂时离开刺激场景，物理隔离能快速切断情绪触发源。待理智回笼后，用“认知重构”拆解愤怒——问问自己：“我真正在意的是什么？”“这件事是否有其他解读？”，把“他故意针对我”转化为“他的行为让我不适，或许有隐情”，减少认知偏差带来的情绪内耗。 最后，用“非暴力沟通”释放需求：用“当你XX时，我感到XX，我希望XX”的句式表达感受，既不委屈自己，也不伤害他人。也可以通过运动、情绪日记等方式安全宣泄，让愤怒有处可去。 记住，能掌控情绪的人，才能掌控生活。接纳每一次愤怒，都是自我成长的契机。
