“忍不住”的背后，往往是未被满足的心理需求与习惯性的情绪逃避在驱动。与其对抗，不如先理解。 第一步：停止自责，探索需求 游戏满足了哪些现实缺失？是即时的成就感、社交联结、掌控感，还是用来逃避压力与空虚？记录每次强烈想玩时的情绪，你会发现关键线索。 第二步：用“微替代”填补需求 针对需求，设计简单的现实替代行为： · 若追求成就感：尝试一项能快速获得反馈的爱好（如烹饪、拼图）。 · 若为逃避压力：练习5分钟正念呼吸，或出门快走。 · 若因社交：主动约朋友进行一次线下活动。 第三步：建立“仪式感”边界 · 物理隔离：将手机/游戏机放在视线外，创造“启动摩擦力”。 · 时间契约：使用“番茄钟工作法”，明确设定“专注时间”与“游戏奖励时间”，增强掌控感。 倾听师视角：重点不是消灭游戏，而是帮助来访者看见行为背后的情感需求，并逐步在现实中建立更丰富的满足方式。从“对抗”转向“平衡”，改变才会发生。
