Day1：情绪识别练习
• 任务：观察身边3个人（同事/家人/路人），通过神态、语气、动作，分别判断其当下情绪（如平静、着急、委屈），并记下1个判断依据。
• 示例：同事说话语速快、频繁看表→情绪：着急；依据：可能赶时间。
Day2：深度倾听训练
• 任务：与人聊天时，刻意不打断对方，等对方说完后，用“你刚才因为XX（事件），觉得XX（情绪），对吗？”复述核心信息，确认理解无误。
• 关键：不加入自己的观点，只聚焦对方的表达。
Day3：换位思考书写
• 任务：回忆1件与他人有分歧的事，写下“如果我是他，我会在意什么？”，列出3个可能的原因（如怕出错、想被认可、有时间压力）。
• 目的：跳出自我视角，理解他人行为的潜在逻辑。
Day4：共情回应实践
• 任务：当有人向你倾诉时，用“情绪+理解”的结构回应，比如“你现在肯定很无奈（情绪），毕竟这件事确实超出了你的控制（理解）”。
• 要求：不急于给解决方案，先让对方感受到被懂。
Day5：多元视角积累
• 任务：读1篇不同职业/年龄的人的故事（如外卖员、老年人的日常），或看15分钟纪实短片，写下1个“原来他们会面临这样的困境”的感悟。
• 作用：拓宽认知，减少“无法理解”的局限。
Day6：冲突共情模拟
• 任务：假设场景（如同事临时推活给你、朋友爽约），写下3句共情式回应，避免指责，比如“我知道你现在可能遇到了麻烦（理解），但我手上的工作也有截止日期（自身情况），咱们能不能商量个折中办法？”
• 核心：不否定对方，也不委屈自己。
Day7：复盘总结
• 任务：回顾前6天的练习，记下1个自己做得好的地方（如“能准确识别他人情绪了”）和1个需要改进的点（如“有时还是会急于给建议”），并确定1个后续坚持的共情习惯（如“每天至少1次共情回应”）。7天共情能力提升打卡计划
Day1：情绪识别练习
• 任务：观察身边3个人（同事/家人/路人），通过神态、语气、动作，分别判断其当下情绪（如平静、着急、委屈），并记下1个判断依据。
• 示例：同事说话语速快、频繁看表→情绪：着急；依据：可能赶时间。
Day2：深度倾听训练
• 任务：与人聊天时，刻意不打断对方，等对方说完后，用“你刚才因为XX（事件），觉得XX（情绪），对吗？”复述核心信息，确认理解无误。
• 关键：不加入自己的观点，只聚焦对方的表达。
Day3：换位思考书写
• 任务：回忆1件与他人有分歧的事，写下“如果我是他，我会在意什么？”，列出3个可能的原因（如怕出错、想被认可、有时间压力）。
• 目的：跳出自我视角，理解他人行为的潜在逻辑。
Day4：共情回应实践
• 任务：当有人向你倾诉时，用“情绪+理解”的结构回应，比如“你现在肯定很无奈（情绪），毕竟这件事确实超出了你的控制（理解）”。
• 要求：不急于给解决方案，先让对方感受到被懂。
Day5：多元视角积累
• 任务：读1篇不同职业/年龄的人的故事（如外卖员、老年人的日常），或看15分钟纪实短片，写下1个“原来他们会面临这样的困境”的感悟。
• 作用：拓宽认知，减少“无法理解”的局限。
Day6：冲突共情模拟
• 任务：假设场景（如同事临时推活给你、朋友爽约），写下3句共情式回应，避免指责，比如“我知道你现在可能遇到了麻烦（理解），但我手上的工作也有截止日期（自身情况），咱们能不能商量个折中办法？”
• 核心：不否定对方，也不委屈自己。
Day7：复盘总结
• 任务：回顾前6天的练习，记下1个自己做得好的地方（如“能准确识别他人情绪了”）和1个需要改进的点（如“有时还是会急于给建议”），并确定1个后续坚持的共情习惯（如“每天至少1次共情回应”）。
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