在生活中，有这样一群人：他们能敏锐捕捉到他人的情绪变化，别人一句不经意的话、一个细微的眼神，都可能在他们心里掀起波澜；他们心思细腻、共情力强，却也容易因为过度在意他人的看法而焦虑、内耗——这就是高敏感人群。作为倾听师，我接触过很多高敏感的来访者，他们常常被自己的“敏感”困扰，觉得这是一种“缺点”，其实不然。敏感不是错，学会给敏感加上“保护罩”，拥抱适度的钝感力，才能在保持共情力的同时，守护好自己的情绪边界。 首先要明确：钝感力不是“麻木不仁”，而是“适度迟钝”。它是一种能过滤掉无关信息、不被负面情绪过度裹挟的能力，是高敏感人群保护自己的重要武器。很多高敏感的人之所以容易内耗，是因为他们习惯“过度解读”他人的行为，把别人的问题归咎于自己。比如同事开会时脸色不好，就会想“是不是我刚才说的话让他不高兴了”；领导对工作提出改进意见，就会觉得“他是不是对我有意见”。这时，需要培养“钝感力”中的“不纠结”：告诉自己“他人的情绪，不一定和我有关”，不必为别人的情绪负责，也不必过度解读他人的行为。学会把注意力从“别人怎么看我”拉回到“我自己的感受是什么”，才能减少不必要的情绪消耗。 其次，要学会“选择性过滤”信息。高敏感人群的感官像一台高分辨率的相机，能捕捉到太多细节，但并不是所有细节都值得关注。比如生活中难免会遇到一些负面评价、无关紧要的议论，或是一些小挫折、小误解，这时就需要启动“过滤机制”：哪些信息是对自己有价值的，哪些是纯粹的消耗？对于那些无关紧要的负面信息，不必放在心上；对于他人的评价，学会“取其精华去其糟粕”，只吸收对自己成长有帮助的部分，忽略那些带着偏见或情绪的指责。就像手机的垃圾短信过滤功能一样，给情绪设置一道“防火墙”，才能避免被无关信息扰乱心神。 最后，要学会“自我接纳”，允许自己“不完美”。高敏感人群往往对自己有很高的期待，希望自己能让所有人满意，能把所有事情都做好，一旦达不到预期，就容易自我否定。但其实，没有人能让所有人满意，也没有人能做到完美无缺。试着接纳自己的“敏感”，接纳自己的“不完美”：告诉自己“我敏感，所以我能更好地理解他人；我偶尔会内耗，这是正常的；我不必讨好所有人，照顾好自己的情绪最重要”。当你真正接纳自己时，就不会再因为别人的一点点否定而自我怀疑，也不会因为偶尔的失误而过度自责。 高敏感不是缺陷，而是一种天赋。它让你拥有更强的共情力、更细腻的感知力，能更好地体会生活中的美好。而适度的钝感力，会成为你天赋的“保护壳”，让你在复杂的世界里，既能温柔地感知他人，也能坚定地守护自己。
