我们在生活中通常会遇到这种情况，就是面对他人的好意邀请或者是赠送礼物时明明心里不想接受，但是就是说不出拒绝的话，最后只能勉强答应。接受后又觉得不舒服，有压力，只能自己为难。 产生这种情况的原因 1、成长经历，童年时可能被要求钓鱼，要懂事，要感恩，拒绝他人的好意会被说成不懂事。 2、低自尊与边界感，模糊对自我价值的认可，依赖他人的评价，担心拒绝会让自己不被喜欢，同时缺乏清晰的人际边界，不懂“接受是权利，拒绝也是权利” 3、认知误区，误将迎合他人等同于维持关系，认为只有接受才能获得他人的认可 4、缺乏拒绝技巧，不知如何温和体面地拒绝，担心拒绝方式生硬，会伤害对方 自我探索与调整 在遇到这种情况的时候，要对自己说，接受是我的权利。拒绝也是我的权利，真诚表达不会破坏关系。 回想过去勉强接受的经历写下。接受后的感受。和关系变化。明确“迎合”不等于“维系关系”。 拒绝话术： 公式：感谢对方好意+明确表达拒绝+说明原因+回应心意 举例： 拒绝礼物的关键是先感谢再说明原因，最后表达心意。比方对方送你一件你不需要的东西，你可以说“太感谢你这么用心，还特意给我准备了礼物，不过这件东西我平时确实用不上。别浪费了，你可以送给更需要的人。你的心意我已经收到啦，真的特别开心。”这样既肯定了对方的心意，又委婉的拒绝了礼物。不会让对方觉得你在否定他的好意。 拒绝邀请和谢谢你特意约我，我周末已经有安排了。这次就不参加了，下次我提前约你。咱们去看那个新上映的电影。 拒绝过度热情的帮助，谢谢你愿意帮我。不过这件事我想自己试试，实在搞不定再找你请教。真的很感谢你的好意。 练习： 从日常小事开始练习。如同事约你喝奶茶，你不想喝，用简单的模板回应，谢谢你呀，我今天不想喝奶茶，下次再一起呀。 平时遇事可以先等等，容自己想一想
