如何判断自己是否存在情绪内耗：藏在日常里的内耗信号 情绪内耗就像心里装着一台不停运转的“空转机器”，看似没做什么，却让人身心俱疲，它的核心是“自我纠结、反复内耗”，可通过以下具体信号判断： 看思维状态：是否总在反复回想过去的遗憾（比如“当时要是那样做就好了”）、过度担忧未发生的事（比如“万一失败了怎么办”），或是对他人的一句话、一个眼神反复揣摩，陷入“自我怀疑-过度解读”的循环？ 看行为表现：是否明明有重要任务，却迟迟拖延、无法专注，总被杂乱的思绪牵绊？是否习惯性自我否定，做决定时反复犹豫、怕出错，甚至做完后还不停复盘自责？ 看身心反应：是否经常感到疲惫却无明确劳累原因，睡眠质量下降（入睡难、易醒、多梦），或是出现胸闷、焦虑、莫名烦躁等情绪躯体化症状？是否对曾经喜欢的事失去兴趣，总被无力感、压抑感包裹？ 内耗的本质是“思维与现实的脱节”，是对过去的执念、对未来的焦虑，以及对自我的过度苛责。如果以上信号频繁出现，且持续影响生活状态，就说明正处于情绪内耗中——及时察觉，便是梳理情绪的第一步。
